폼롤러는 혼자 전신 마사지와 스트레칭 운동을 할 수 있는 도구입니다.
나무로 만들어진 마사지 롤러가 시초였는데요. 너무 딱딱해서 잘못된 사용법으로 오히려 독이 되는 경우가 많았죠.
폼롤러는 부드러운 재료를 사용해서 소프트한 것부터 자신에게 맞는 강도를 골라 사용할 수 있다는 점이 좋은 것 같습니다.
개인적으로는 딱딱한 나무를 선호해서 사용하고 있지만 얼마전 목부분에 너무 강하게 마사지하다가 목에 무리가 되어 한동안 목을 돌리지 못했는데요.
폼롤러도 부드럽다고 잘못된 사용법으로 운동을 하다보면 몸에 무리를 줄 수 있답니다.
등이 굽었거나 혈액순환이 잘 안되거나 어깨와 목이 자주 뭉치거나 등등
폼롤러 하나 가지고 스트레칭과 마사지를 해주면 많은 효과를 볼 수 있습니다.
여러 가지 운동법을 알려주는 곳을 공유하고 폼롤러 종류와 고르는 방법 등을 공유합니다.
개인적으로 가장 많이 하는 방법입니다. 나의 몸무게로 등을 민다고 생각하시면 됩니다. 등이 아주 시원해집니다.
좌골신경통 있으신 분은 이 동작으로 통증이 완화될 수 있습니다. 엉덩이와 골반이 있는 부분을 풀어주는 스트레칭 마사지입니다.
목어깨통증, 오십견, 경견통 치료에 효과 있는 폼롤러 운동법
<출처 : 힘내쇼TV>
이외에도 많은 스트레칭 방법이 있으니 참고하세요.
폼롤러 뱃살 운동법(장마사지 운동법)
<출처 : TVCHOSUN - TV조선>
폼롤러 고르는법
EVA(부드러운 재질), EPP(딱딱한 재질), 그리드(울퉁불퉁한 돌기모양), 전동 폼롤러
<출처 : 엄청나 Life trainer>
김사랑씨가 사용하는 트리거 포인트가 있는데 아주 비싸다.ㅜㅜ
실제 사용법을 봅시다.
<출처 : 트라택>
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